Apa itu Overweight dan Obesitas ...? Ketahui Cara Mengatasinya Disini - Kelebihan
berat badan (overweight) dan kegemukan (obesitas) adalah dua istilah
yang berbeda. Overweight(kelebihan berat badan) Yaitu kondisi
dimana berat badan seseorang telah melebihi berat normal pada umumnya.
Sedangkan Obesitas (Kegemukan) adalah kondisi dimana Terjadinya penumpukan lemak
dalam tubuh yang berlebihan sehingga berat badan seseorang melambung diatas
berat normalnya. Obesitas atau kegemukan dapat membahayakn kesehatan tubuh
seseorang yang mengalaminya. Obesitas sendiri biasanya terjadi karena
ketidakseimbangan antara energi yang masuk dengan energi yang keluar.
Sebenarnya baik overweiht atau
obesitas sama-sama menjadi faktor risiko penyebab munculnya berbagai penyait
kronis, seperti diabetes mellitus tipe 2, penyakit jantung koroner dan pembuluh
darah, hipertensi. stroke, dan berbagai jenis penyakit kanker.
Kelebihan berat badan dan kegemukan
menjadi salah satu masalah serius yang dihadapi oleh penduduk dunia saat ini.
Di Indonesia sendiri, menurut perkiraan Departemen Kesehatan prevalensi overweight pada tahun 2000 mencapai 76.7 juta, dan pasien obesitas berjumlah
lebih dari 9.8 juta.
Indeks Massa Tubuh
WHO memberikan cara mengukur berat
badan ideal berdasarkan BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh, yang
didapat dengan cara membagi berat badan (kg) dengan kuadrat dari tinggi badan
(meter).
Contoh Menghitung Indeks Massa Tubuh
(IMT / BMI):
Berat Badan (BB) = 80 Kg dan Tinggi
Badan (TB) = 160 cm (1,6 m)
IMT= BB (Kg)/TB
(m)2 IMT= 70 Kg/1,6 m2 = 31,25 Kg/m2
Dengan nilai 31,25 Kg/m² Anda sudah
termasuk dalam kategori kegemukan (obesitas).
Berikut Tabel Klasifikasi Nilai IMT
menurut WHO (1998):
Kategori
IMT
(Kg/m2)
Risiko Penyakit Penyerta
Underweight
>18,5
Rendah
Normal
18,5-24,9
Rata-Rata
Overweight
25,0-29,9
Meningkat
Obese
1
30,0-34,9
Meningkat Sedang
Obese
II
35,0-39,9
Parah
Obese
III
>
40,0
Sangat Parah
Cara lain adalah dengan mengukur
lingkar pinggang. Batas lingkar pinggang normal:
Wanita: < 80 cm
Pria : < 90 cm
Lingkar pinggang yang berlebihan,
terutama pada kaum pria, berkaitan erat dengan risiko penyakit jantung dan
kardiovaskuler.
Faktor Risiko
Menurut dr.Ekky M. Rahardja, MS,SpGK,
Spesialis Gizi Klinik dari Rumah Sakit Royal Taruma penyebab utama kelebihan
berat badan adalah karena faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti pola makan
yang salah, kurang aktifitas fisik, dan juga karena penyakit.
“Sebagian besar kasus kelebihan berat
badan terjadi karena pola hidup yang tidak sehat seperti makan makanan cepat
saji, berlemak tinggi, gula tinggi, dan minum soft drink dan
kondisi ini semakin buruk jika kurang aktivitas fisik seperti olahraga, lari
atau jalan kaki,” ujar dr.Ekky.
Beberapa gangguan atau penyakit yang
disebabkan oleh kelebihan berat badan, diantaranya: Penyakit kardiovaskuler
terutama penyakit jantung dan stroke, diabetes, gangguan muskulosketal terutama
osteoartitis, dan penyakit degeneratif yang sangat melumpuhkan sendi, beberapa
penyakit kanker seperi endometrium, payudara, dan usus besar. Selain itu,
kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan kepikunan, depresi, masalah kesehatan
mata, masalah kesehatan gigi dan mulut, infeksi telinga kronis, sleep
apnea, asma, dan kemandulan.
Overweight dan obesitas sendiri
biasanya disebabkan oleh beberapa faktor seperti
1. Faktor Genetik
Gemuk ternyata merupakan salah satu
hal yang terjadi akibat turunan. Nyatanya, faktor satu ini merupakan faktor
penyebab yang utama. Memang tidak pasti, namun kecenderungan tersebut ada
dan sering tampak dalam kehidupan dan lingkungan kita sehari-hari. Sebuah
penelitian mengatakan bahwa jika ibu biologis mengalami obesitas, maka
keturunannya memiliki peluang 75% mengalami obesitas juga.
2. Faktor
Lingkungan
Selain faktor genetik, faktor lingkungan juga
berpengaruh besar terhadap obesitasatau kegemukan. Faktor lingkungan seperti
kebiasaan sehari-hari, misalnya apa yang dia konsumsi atau seberapa aktif
seseorang setiap harinya.
3. Obat-obatan tertentu
Beberapa jenis obat-obatan juga bisa menyebabkan
berat badan meningkat secara berlebihan, seperti steroid dan beberapa jenis
obat antidepresan.
4. Pola Hidup
Berat badan yang berlebih biasanya
juga terjadi akibat pola hidup yang salah atau tidak sehat. Pola hidup yang
tidak sehat ini meliputi beberapa hal yang biasa dilakukan padahal hal itu
tidak baik untuk kesehatan, misalnya: terlalu banyak ngemil, insomnia, stres,
mengkonsumsi makanan berlemak, dan susah atau malas untuk berolahraga.
5. stress
merupakan salah satu penyebab obesitas
yang banyak terjadi. biasanya tubuh seseorang yang memproduksi hormon tetntu
yang membuat nafsu makan kita menignakt. sehingga berat badan pun akan menjadi
melebihi batas normal berat badannya.
Obesitas dan overheight memang sangat
menyebalkan apalagi bila ini terjadi dikalnagan wanita pasti mereka akan
berusaha sebaik mungkin untuk meurunkan berat badannya tersbeut. Nah berkiu ini
adalah beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat abdan anda
dan kebiasaan ini merupakan kebiasaan yang patut anda terapkan dalam keseharian
anda, diantaranya
1. Berolahraga
Salah satu cara yang paling ampu dan
mujarap untuk mengatasi berat berlebih adalah olah raga. Usahakan untuk selalu
berolahraga secara teratur agar pola hidup lebih baik. Selain itu, dengan olah
raga yang teratur selain anda dapat membakar lemak tetapi juga dapat
menyehatkan tubuh anda.
2. Mengkonsumsi Sayur dan Buah Segar
buah dan sayur adalah makan yang
sangat bagus untuk kesehatan anda dan mengkonsumsi buah dan sayur ada dapat
menurunkan berat badan anda. ini karena buah dan sayur cenderung memiliki serat
yang lebih banyak sehingga rasa kenyang akan bertahan lebih lama. Selain itu,
sangat disarankan untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang berminyak,
seperti, gorengan.
3. Mengurangi Kebiasaan Ngemil
Banyak ngemil juga ternyata menjadi
ancaman untuk berat badan. Bahkan, banyak ngemil lebih berpengaruh terhadap
berat badan dibandingkan dengan mengkonsumsi makanan berat.
4. Tidur Tidak Terlalu Malam
Dengan istirahat yang cukup anda dapat
mengatur asupan makan yang anda konsumsi sehari-hari. dan dengan istirahat yang
cukup anda juga dapat menghindari yang namanya insomnia yang merupakan hal yang
berperan dalam membuat berat badan menjadi berlebih.
5. Mengurangi Porsi Makan
Cara satu ini memang merupakan cara
yang paling efektif untuk diet. Lakukanlah cara ini sebagai salah satu cara
yang akan membantu Anda mengurangi berat badan dalam beberapa hari.
6. Lakukan Sit Up atau Push Up
Cara terakhir ini juga merupakan cara
yang efektif untuk diet. ketika anda memiliki waktu luang adan dapat melakukan
aktivitas simple ini. walaupun simple aktivitas ini dapat membantu membakar
lemak dengan baik dan membentuk otot-otot perut, dada, dan lengan.
makana ringan dan junnk food memang
enak tapi anda juga jarus tahu berapa porsi yang harus anda konsumsi kalau
perlu hindarilah makan ini. karena dapat mengakibatkan bertap berlebih. selain
itu hilangkanlah kebiasaan buruk anda seperti, pemalas, suka makan, dll. dengan
demikian adan daapat terhindar dari obesitas dan overweight
Nah bila anda termasuk kedalam orang
yang memang dari lahri sudah memiliki bentuk tubuh yang berlebih atau karena suatu alasan
berat badan anda meningkat itu pautu anda syukuri. percaya dirilah denganbentuk tubuh anda tetap
berolahraga sehingga meskipun tubuh anda berlebih tapi kesehatan anda tetap
terjaga, Namun bagi anda yang bernar-benar ingin menurunkan/mengecilkan bentuk
tubuh anda dan menghikangkan berat berlebih pada diri anda, selngkapnya disini
Baca Juga Artikel Penyebab Kulit Kering dan Kusam